[...] Mianowicie sa czasami zaczerwienione, pieka lub szczypia i łzawią jak patrze na światło lub ogladam tv, czy siedze przy kompie. przyczyna chyba jest zbyt długie przebywanie przed kompem. Mimo ze mam okulary z filterm to i tak oczy mnie bolą czasami juz po 20 min a czasami wogóle. Tak jak móiłem wrazliwe są na światło. Wiem ze powinienem przejsc [...]
Chce zgubic troche z brzucha i jak najmniej stracic na masie miesniowej. Co najlepiej jessc przed i po bieganiu?? Prosił bym o podanie konkretnych posiłkow. 17 lat, 70kg
[...] tali -38,5 cm w ramieniu -63 udo cm dieta ; sniadanie- pomarancz,szkalnka platkow owsianych,odzywka bialkowa w pracy-bialy ser,2 kanpki z piersia kurczaka ,zolty ser i salat przed treningiem nie jem nic. po treningu bialy ryz +rodzynki+odzywka bialkowa nastepny posilek ryz,piersi z kurczaka +warzywa ostani posilek 4 gotowane jajka b-200gr [...]
Cześć, Wyczytałem już z pół internetu ale przed pierwszym cyklem chcę być w 100% pewny, że to co robię robię dobrze. O mnie: - stażna siłowni: 6 lat - wiek 31 - waga 75.3 kg - wzrost 176 cm Cykl planuję zacząć jesienią ale już teraz chcę się do niego przygotować. W obecnej chwili utrzymuję zarówno diętę jak i trening pod redukcję tkanki [...]
James Irvin, który będzie podejmował mistrza wagi średniej UFC - Andersona Silve (nie będzie to walka o pas) musiał godzinę przed ważeniem zrzucić 1.5 funta by zmieścić się w kat. półciężkiej. Udało mu się i z 207.5 lb. zrobiła wagę na 206 lb. 205 lbs.: Anderson Silva (206) vs. James Irvin (206) 205 lbs.: Brandon Vera (204) vs. Reese Andy (206) [...]
Wiec tak, od jutro zaczynamy pompe az do wakacji. Mialem 2 miesiace przerwy spowodowanej nadwurezeniem nadgarstka i naruszenia sciagna. I od jutro zaczynamy, jak wiadomo malymi ciezarami i bedziemy stopiowo powiekszac ale nie o to mi chodzi tylko w sprawie odzywek: Mam tak: Dymatize BCAA Dymatize Gainer Dymatize Bialko Glutamina OLIMP Kreatyna [...]
[...] min, czy rozpuszczać sobie 5g w 200ml wody i brać do małej butelki i wypić od razu po treningu? 2.) Po treningu biorę gainera. - Czy brać go dopiero po zażyciu kreatyny czy przed? bo jego też muszę wziąć do 30 min po treningu ( ale jego mam ze sobą ) 3.) Kofeina,energii drink. - Czy mogę go pić 3/4h po zażyciu kreatyny? 4.) Po kreatynie bardzo [...]
[...] zapraszamy na konsultacje treningowe do Ośrodka Przygotowań Olimpijskich w Spale. To niepowtarzalna okazja zdobycia unikalnej wiedzy i nabycia nowych umiejętności przed zbliżającym się sezonem treningowym. Nad uczestnikami czuwać będzie doświadczona kadra trenerska - Piotr Netter, były trener kadry narodowej w triathlonie i ekspert [...]
[...] wazne pytanie. 3 miesiace temu przeszedłem operacje przepukliny pachwinowej prawostronnej. w lutym chce wrócic na silownie. ale mam takie pytanie: jak zabezpieczyc się przed ponowna przepukliną? czy wystarczy wzmocnic miesnie brzucha (wczesniej je zaniedbywalem)? a moze pas kulturystyczny pomoze (czytalem w na ten temat bardzo duzo i [...]
Witam pytanie jest odnośnie profilaktyki ale opisałem cały cykl na wszelki wypadek może coś skorygujecie. W przyszłym tygodniu wchodzę na cykl (w 6 tygodniu zadecyduje czy przedłużę cykl na trenie to zależy od samopoczucia): 1-8 prop 100-150mg c2d (tp drug) 1-7 npp 100mg c2d (pmp) 2-9 wino 40mg c0d (pmp) 7-11 clen 5dni on / 2dni off (balkan) na [...]
Witam Dwa lata temu kułem sie propagenem i łykałem wino, po odbloku tesc napewno nie wrocil do normy bo przed cyklem libido bylo duzo wyzsze niz jest teraz do tego zrobilo mi sie widoczne gino. 3 miechy po cyklu robilem badania i mialem takie wyniki: fsh 3,99 (1,5-12,4) lh 11,47 (1,7-8,6) Estradiol 54,36 (7,63-42,6) Progesteron 0,74 (0,2-1,4) [...]
[...] staram się chodzić regularnie (czasem pracuje po 12h także jest ciężko) O to moje efekty z których jestem średnio zadowolony. Jestem ekto (chyba) więc cięzko mi nabrać masy. przed: to był wrzesień ale jeszczę nie ćwiczyłem waga : 67 ramię: 32 przedramię: 29 udo : 52 brzuch: 79 klatka: 89 Teraz waga : 79 ramię: 36 przedramię: 32 udo : 55 brzuch: [...]
[...] pół kupka ryzu z kawalkiem prawdziwego masła i 3 czubatymi łyżeczkami cukru II. sniadanie płatki z mlekiem i trzema czubatymi łyzeczkami cukru 3.. Przd trenningeiem czyli przed 18.00 2 kapsułki kreatyny i 2 kapsułki tauryny i przepijam 80g białka 3h po kreatynie ,białku , taurynie i białku odczekuje 4. Kolacja: kanapki z wędliną NO [...]
Kilka razy spotkałem się z opinią, że najefektywniejszą porą na treningi aerobowe jest wczesny ranek, przed śniadaniem, kiedy "wygłodzony" po nocy organizm nie ma w sobie zbyt dużo energii. Wtedy rzekomo spalanie tkanki tłuszczowej ma się rozpoczynać znacznie wcześniej niżeli organizm miały w sobie zapas energii z ostatnich posiłków, które można [...]
[...] trenować na siłowni,lecz... brak czasu,mam za daleko na siłownie,i nie stać mnie na budowę własnej siłowni. Wpadłem na taki pomysł Wbił i uspawałbym sobie kilka drążków przed domem i bym miał siłownie do Kalisteniki / Street Workoutu,choć wiem że tematyka i ogólnie całe forum dotyczy typowego treningu na siłowni. Co wy na to? Chcę to robić [...]
Mam mały problem.Podczas wykonywania ćwiczenia na biceps bardziej boli mnie przedramnie niż sam biceps.Czuje że moj biceps się nie zmęczył, ale nie jestem w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń niż zaplanowałem, bo przedramnie jest za słabe.Czy to może jest spowodowane tym że przez ostatnie pół roku cwiczyłem na biceps sztangą łamaną, a teraz [...]
[...] Naturalnie nie mogę tego zbić, myślałem, że już się to unormowało, ale ostatnie badania mnie załamały. Mam prywatną wizytę u endokrynologa 25 marca, ale chciałbym wiedzieć przed, jakie leki są polecane i z najmniejszymi skutkami ubocznymi. Brałem kiedyś bromergon i prolka nie spadała, a czułem się słabo po tym specyfiku. Mam wykluczonego guza [...]
[...] 4 x 6-5-4-2 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6-4-3 DZIEŃ 2 ŚRODA: GRZBIET/BICEPS - Martwy ciąg 6 x 15-8-6-5-4-2 - Unoszenie sztangi w opadzie 4 x 8-6-4-2 - Uginanie przedramion ze sztangą 5 x 8-6-5-4-3 DZIEN 3 PIĄTEK: BARKI/KAPTURY - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 20-10-6-4-3 - Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 8-6-4-3-2 - [...]
